ACHTSAMKEIT IM ALLTAG: BEDEUTUNG, BEISPIELE & ÜBUNGEN

Achtsamkeit ist inzwischen ein regelrechter Hype. Doch viele wissen gar nicht genau, was wirklich hinter dem populären Begriff steckt. Was ist Achtsamkeit, wie kannst du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren und was bringt es dir? Die Antworten auf diese Fragen gibt dieser Artikel.

WAS IST ACHTSAMKEIT EIGENTLICH?

Die Definition von Achtsamkeit ist einfach. Achtsam zu sein bedeutet schlichtweg, den gegenwärtigen Moment ohne Bewertung und mit voller Aufmerksamkeit zu erleben. Die Gedanken sind im Hier und Jetzt und nicht etwa in der Vergangenheit oder Zukunft.

Häufig wird Achtsamkeit als „bewusstes, absichtliches und nicht wertendes Gewahrsein des gegenwärtigen Augenblicks“ beschrieben. Synonyme für den Begriff „Achtsamkeit“ sind „Gegenwärtigkeit“, „Geistesgegenwart“ oder „Mindfulness“.

WARUM IST ACHTSAMKEIT IM ALLTAG HEUTE SO WICHTIG?

Einen Moment bewusst zu erleben, ist in der heutigen Zeit oft gar nicht so einfach. Hand aufs Herz: Wenn du morgens aufstehst – denkst du dann zuerst an all die To Dos, die du zu erledigen hast? Oder freust du dich einfach über den schönen Morgen?

Achtsamkeit ist gerade in stressigen Phasen so wichtig. Denn wie schön ist es bitte, wenn du jede Situation so nimmst, wie sie ist, und dir keine Gedanken über später zu machen?

WELCHE VORTEILE HAT ACHTSAMKEIT?

Achtsamkeit bringt viele Vorteile. Es lohnt sich also, sie in deinen Alltag zu integrieren. Allgemein soll Mindfulness dazu beitragen, mehr innere Ruhe zu empfinden, gelassener zu werden und die eigene Balance zu finden.

Viele Menschen, die es einmal mit Achtsamkeit versuchen, machen die Erfahrung, dass sie optimistischer und geduldiger werden. Außerdem soll Achtsamkeit dazu beitragen können, die Selbstwahrnehmung und -akzeptanz zu steigern. Denn was du bei Achtsamkeit zwangsläufig lernst, ist, deine eigenen Emotionen besser zu verstehen.

Wie positiv Achtsamkeit doch das Leben beeinflussen kann! Da kannst du doch gar nicht anders, als immer wieder kleine achtsame Momente in deinen Alltag zu integrieren.

5 SÄULEN DER ACHTSAMKEIT: DIE GRUNDLAGEN

Mindfulness basiert auf ein paar klaren Prinzipien. Das hilft dir nicht nur, das Konzept von Achtsamkeit besser zu verstehen, sondern auch, sie in deinem Alltag umzusetzen.

Achtsamkeit setzt sich aus fünf Säulen zusammen:

1. Wahrnehmung: Richte deine bewusste Aufmerksamkeit auf den Moment und darauf, was jetzt gerade passiert.
2. Nicht-Bewerten: Nimm Reize, Gedanken und Gefühle einfach an. Sie sind weder gut noch schlecht, sondern einfach neutral.
3. Akzeptanz: Nimm Dinge so wahr, wie sie sind, ohne sie verändern zu wollen.
4. Geduld: Nimm dir die Zeit, den Moment zu erleben. Du musst ihn nicht beschleunigen.
5. Vertrauen: Vertraue auf deine eigene Erfahrung und innere Wahrnehmung.

Tatsächlich kannst du diese 5 Säulen der Achtsamkeit bereits nutzen, um Achtsamkeit zu üben. Aber natürlich haben wir für dich auch noch ein paar Praxisübungen dabei.

BEISPIELE FÜR ACHTSAMKEIT IM ALLTAG

Wusstest du, dass du Achtsamkeit zu jeder Zeit und an jedem Ort praktizieren kannst? Ein Beispiel dafür, wie Achtsamkeit im Alltag funktioniert: Du isst einen Apfel mit voller Aufmerksamkeit. Du nimmst den Geschmack wahr, die Konsistenz, das Gefühl. Schon so ein kleiner Moment kann zur regelrechten Achtsamkeitsübung werden!

Oder du übst Achtsamkeit beim Gehen. Setze einen Schritt vor den anderen. Ganz bewusst. Fühle, wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt. Beobachte, wie das Gehen an sich funktioniert: Aufsetzen, Abrollen, Lösen vom Boden …

Auch gemütlich zu Hause auf der Couch kannst du Momente voller Mindfulness genießen. Schenke dir eine heiße Tasse Tee ein. Beobachte, wie der Dampf aus der Tasse aufsteigt. Schmecke, welche Aromen der Tee entfaltet. Fühle, wie gut sich die Wärme in deinem Mund anfühlt.

Es gibt viele Beispiele für Achtsamkeit im Alltag. Sie ist immer möglich – und es fühlt sich gut an, achtsam zu sein.

EINFACHE ACHTSAMKEITSÜBUNGEN FÜR DEINEN ALLTAG

Achtsamkeit ist wie viele andere Dinge wie ein Muskel: Du kannst sie trainieren. Mit unseren Übungen kannst du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren. Denn es lohnt sich, ein bisschen achtsamer durch den Tag zu gehen.

1. ATEMMEDITATION: ACHTSAMKEIT DURCH STILLES SITZEN

Um Achtsamkeit zu lernen, brauchst du keine Hilfsmittel oder Werkzeuge. Du kannst einfach sitzen. Denn diese Achtsamkeitsübungen ist ganz einfach.

Setze dich an einem ruhigen Ort aufrecht hin. Halte deine Augen offen und schaue geradeaus. Versuche nun, deine Atmung ganz bewusst wahrzunehmen. Du kannst zum Beispiel das Ein- und Ausatmen zählen oder deine Atemzüge gedanklich mit „ein“ und „aus“ begleiten.

Wenn du andere Gedanken als die an deine Atmung hast, lässt du sie einfach vorbeiziehen. Bewerte sie nicht, sondern konzentriere dich weiter auf deine Atmung.

2. 4-7-8-ATMUNG: ACHTSAMKEIT DURCH SPEZIELLE ATMUNG

Auch bei dieser Achtsamkeitsübung geht es um das Atmen. Vorbereitend atmest du einmal geräuschvoll und vollständig durch den Mund aus. Lege die Zunge dabei an den Gaumen. Die Übung selbst gestaltet sich wie folgt:

• Atme vier Sekunden durch die Nase ein. Schließe den Mund dabei.
• Halte deinen Atem sieben Sekunden.
• Atme acht Sekunden lang vollständig durch den Mund aus.

3. GEDANKLICHES FOTOGRAFIEREN: ACHTSAMKEIT DURCH FOKUSSIERUNG

Auch für diese Übung für mehr Achtsamkeit im Alltag benötigst du keine Hilfsmittel. Gedankliches Fotografieren ist ganz einfach: Schließe deine Augen und bewege dich gedanklich langsam durch den Raum oder die Landschaft – je nachdem, ob du dich drinnen oder draußen aufhältst.

Jetzt öffnest du deine Augen für einen kurzen Moment und stellst dir vor, den Moment mit deinen Augen zu fotografieren. Dadurch fokussierst du dich auf eine Momentaufnahme, was die Achtsamkeit steigert.

ACHTSAMKEIT UND WOHLFÜHLEN VERSCHENKEN

Achtsame Momente, nur für dich. Klingt das nach etwas, das du auch deiner besten Freundin oder einer lieben Bekannten ermöglichen würdest? Bei TaTeeTaTa kannst du kleine Achtsamkeits-Geschenke kaufen, bei denen man gar nicht anders kann, als sich wohlzufühlen.

Eine sehr achtsame Geste ist es, Achtsamkeit-Sprüche für die Seele oder Selbstliebe-Zitate zu verschenken – sei es in Form einer Postkarte oder auf einer leckeren Teemischung.

• Verschenke eine Me-Time als Erinnerung daran, dass man sich hin und wieder eine kleine Auszeit gönnen darf.
• Verschenke mit Dein Tempo. Weg. Leben. einen achtsamen Moment, in dem man sich einfach einmal erlauben darf, im eigenen Tempo weiterzumachen – egal, was andere sagen.
• Mit Step by step. Day by day. verschenkst du einen achtsamen Reminder daran, dass es sich lohnt, einen Schritt nach dem anderen zu gehen.
• Ein Geschenk, das tut gut heißt, kann nur gut tun!
• Mit life is sweet bringst du mehr Leichtigkeit ins Leben. Genau das, was mehr Achtsamkeit im Alltag bewirken soll.

Und natürlich kannst du auch dir selbst eine Freude bereiten. Genieße achtsame Momente im Alltag und komme zur Ruhe. Weil das manchmal so wichtig ist.

FAZIT

Achtsamkeit hat viele Vorteile. Mit ein paar geeigneten Übungen bringst du mehr Ruhe und Entspannung in deinen Alltag. So kannst du einfach einmal im Hier und Jetzt sein und musst nicht an gestern oder morgen denken.